Thất tình nhiều lần vì thân hình "quá khổ", Quốc Thái quyết tâm giảm cân. Sau một năm, 9X giảm 23 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của Trần Quốc Thái (sinh năm 1998), sinh viên trường Trung cấp Bách khoa Sài Gòn về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Thừa cân khiến cơ thể tôi trở nên nặng nề, không thể mặc vừa áo sơ mi dù cỡ lớn nhất. Ngoại hình xấu xí cũng làm tôi có rất ít bạn bè, bị bạn gái từ chối. Tôi quyết tâm giảm cân để minh chứng mình có thể thay đổi và thuận lợi hơn cho công việc trong tương lai. 

Thời gian đầu, tôi chỉ tập những bài hít đất, gập bụng, áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Tôi giảm khá nhiều cân nhưng sức khỏe cũng giảm sút. Từ một người tiêu thụ lượng lớn thức ăn nhanh và không lành mạnh như mì gói (5 gói một lần) và nước có ga, tôi chuyển sang chế độ ăn low-carb. Tôi giảm hàm lượng chất béo và tinh bột, tăng đạm và rau. Tùy từng giai đoạn, thực đơn của tôi cũng thay đổi cho phù hợp.

Vóc dáng của Quốc Thái trước và sau giảm cân. 

Hiện tôi chia thực đơn thành 5 bữa mỗi ngày như sau: 

- Sáng: 50 g yến mạch + 1 muỗng whey hoặc trứng, thịt.

- 9h: Sữa không đường + trái cây (trừ chuối, nhãn, chôm chôm, sầu riêng).

- 11h: 50 g yến mạch + 2 lòng trắng trứng + 200 g ức gà + rau xanh.

- 15h: 1 muỗng whey.

- 18h: Sữa không đường + trái cây hoặc 1 cốc sinh tố yến mạch.

Tăng cơ giảm mỡ

Về chế độ tập luyện, tôi theo giáo án tăng cơ giảm mỡ. Tôi hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nước có ga và thường xuyên vận động để tạo cho mình lối sống lành  mạnh, không dùng các chất kích thích. 

Sau một năm tập luyện, tôi rút ra được nhiều kinh nghiệm cho bản thân về phương pháp giảm cân an toàn. Tôi luôn tuân thủ 3 quy tắc: tập thể dục thể thao, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc. 

9X theo chế độ tập tăng cơ, giảm mỡ.

Khi giảm cân, bạn không nên nôn nóng. Chế độ ăn kiêng và tập quá khắc nghiệt có thể dẫn đến stress. Cách tốt nhất, bạn nên tập những bài cường độ cao kết hợp cardio. Giảm cân cấp tốc bằng thuốc rất hại cho sức khỏe, chúng chỉ làm mất nước, không tiêu biến được mỡ thừa và có thể để lại di chứng sau này.

Nhiều người muốn giảm cân thường mắc sai lầm và đổ lỗi cho tinh bột, cắt bỏ hoàn toàn chất này trong bữa ăn. Thiếu tinh bột lượng đường huyết giảm dẫn đến mệt mỏi, không đủ sức lực làm việc, tập luyện. Hoặc phương pháp nhịn ăn cũng rất nguy hiểm, lúc này, cơ thể chuyển sang trạng thái sinh tồn, đốt mỡ chậm hơn để duy trì sự sống. Ta chỉ nên giảm lượng calo từ từ để cơ thể kịp thích nghi. 

Nhờ kiên trì ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ, tôi đã giảm 23 kg (từ 95 kg xuống 72 kg), vóc dáng săn chắc, xuất hiện nhiều múi cơ rõ rệt, ngoại hình nam tính hơn.

Nam sinh đã giảm 23 kg sau một năm. 
Không chỉ giảm cân, anh chàng còn sở hữu vóc dáng săn chắc. 

Trắc nghiệm: Bạn có đang béo phì?

Béo phì không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Độc giả Quốc Thái

Ảnh: NVCC

Bình luận

    Đọc tiếp

    Á quân Bước nhảy ngàn cân thực hiện đại phẫu cắt mỡ vùng bụng

    0 467 4

    Ngô Thủy Tiên cho biết cô quyết định hút mỡ 6 vùng và tạo hình thành bụng để cải thiện vóc dáng.

    9X sở hữu cơ bụng 6 múi tốn 4 triệu đồng tiền ăn mỗi tháng

    0 1366 15

    Ngoài tập luyện để cải thiện vóc dáng, Duy Tân chú trọng xây dựng chế độ ăn uống giàu protein với thực đơn 6 bữa mỗi ngày.

    Thiếu ngủ có làm giảm cơ bắp?

    1 1 32 33

    Ngủ là thời gian để cơ thể hồi phục tốt nhất. Khi ngủ, cơ thể giảm hoạt động ở phần lớn các bộ phận để tập trung cho việc hồi phục tế bào bị hư hại, đặc biệt là tế bào cơ bắp.

    Sự thay đổi sau 6 năm tập gym của 9X từng nặng hơn 50 kg

    1 -1 1007 16

    Trải qua nhiều thăng trầm trong hành trình tập luyện thay đổi ngoại hình, từ chàng trai gầy gò, Quang Anh lột xác với cơ thể vạm vỡ, cơ bụng 6 múi.